下半身痩せ

トレーナーが現場で指導する「正しい歩き方」の4つの習得方法

   

今回は「正しい歩き方」というテーマでお伝えしますが、実は“正しい”歩き方というのは存在しません。

目的によって歩き方を変えることが適切であり、ここを理解していただくと自分の目的に合った正しい歩き方を習得できると思います。

この記事では、

・正しい歩き方を習得する4つの方法
・正しい歩き方を実践する際のポイント
・ダイエットを目的とした歩き方

などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出(@izuru_style)が解説します。

今回の歩き方が実践できると、

・腰痛や膝痛の方でも楽に歩けるようになる
・前ももやふくらはぎの張りが改善して脚やせする
・歩くだけでヒップアップできる

こういった身体の変化を実感できるので、身体の悩みを根本改善したい方はぜひ参考に実践してみてください。

YouTubeでも歩き方の解説をしているので、よければこちらも参考にどうぞ。

 

詳しいプロフィール≫ YouTubeはこちら≫

正しい歩き方を実践する前に

まず最初に行ってほしいことは、普段歩いているご自身の歩き方を確認しておいてください。

おそらく、この後お伝えする歩き方と今行っている歩き方と比べると、違いがよくわかると思うので確認だけお願いしますね。

 

正しい歩き方を習得する4つの方法

https://ideal-style-personal.com/wp-content/uploads/2021/06/IDEAL-吹き出し.png
いずる

今回は理解しやすいように、正しい歩き方=自然で楽な歩き方と定義してお伝えしますね。

①重心を高い位置に設定する

まず最初に、重心の位置を高くしていきます。

ここで言う重心というのは、「歩くときに移動させようとするポイント」と理解してもらえればOKです。

重心は普段へそ辺りにあるため、まずは胸辺りに設定します。ちなみに、今はこうなっている方が多いはず。

ですので、ここから一度肩をすくめるように上半身を引き上げます。

そして、肩はリラックスして上体は引き上がったような状態でキープをします。

これでファーストステップはOKです。

②胸辺り(重心)を前にスーッと運ぶ

そして、ここから胸辺りをスーッと前に運ぶように歩いていきます。

もしこの感覚が分かりづらい方は、以下のようなイメージで歩いてみてください。

https://ideal-style-personal.com/wp-content/uploads/2021/06/IDEAL-吹き出し.png
いずる

UFOキャッチャーのクレーンに、頭が吊り下げられているようなイメージで前に進んでいく!

どちらのイメージでも問題ないので、高い重心位置を前に運ぶような感覚で歩いていきます。

③腕や脚はリラックスしてぶらぶらにしておく

重心を前に運ぶように歩くとき、腕や脚に意識を向けず、リラックスしておきます。

1つだけポイントをあげると、腕はへその前でクロスするように斜めに動くのが自然です。

“まっすぐ”腕を動かすのは不自然なので、ここは気をつけてくださいね。

基本的には、リラックスしていると腕は自然にこの方向に動くはずです。

④後方の脚は少し置いていくように歩く

そして最後のステップは、歩いている時の後方の脚は、少し置いていくようなイメージで歩きます。

グイッ、グイッ、っという感じよりも、スッ、スッと残していくような感覚で力まないように注意します。

この4ステップで正しい歩き方が習得できますが、日頃歩くときは、

胸元を前にスーッと運ぶ

という1点だけ意識して歩けばOKです。

https://ideal-style-personal.com/wp-content/uploads/2021/06/IDEAL-吹き出し.png
いずる

この歩き方を実践した方は、普段のご自身の歩き方と比べて脚が軽くなったのを実感してもらえますかね?

ポイントは、部分に過度な意識を向けずに重心を前に運ぶだけ。これだけで楽に歩くことができます。

 

正しい歩き方を実践する際のポイント

上記の解説だけだと少しわかりづらい部分もあると思うので、細かいポイントもお伝えしますね。

歩く=脚を前に出す意識は不要

https://ideal-style-personal.com/wp-content/themes/cure_tcd082/img/common/no_avatar.png
お客様

歩くときに脚を前に出さないと歩けないのでは?

と現場で言われることもありますが、この意識は不要です。

人は重心が前に移動すると、その方向に自然と脚が出てくるんですね。

例えば、こういう立った状態から身体を前に倒すとします。

この後、無意識に防衛反応が働いて脚が前にパッと出てきますよね。

ここからわかることは、

人の身体は、重心を移動させた方向に脚が自然に出てくる

ということであり、だからこそ胸辺りを前に運ぶイメージで歩くとお伝えしました。

そうすると、リラックスした状態で脚が出てくるため非常に楽に歩けるんですね。

この歩き方ができると、

・前ももの前側が張らない
・腰痛や膝痛でも楽に歩ける
・歩いても疲れにくい

という変化が実感できるというわけです。

足首を使う意識がなくても自然に動く

よく現場でも歩くときの足首の動きについても聞かれますが、ここも特別な意識は不要です。

逆に足首を使う意識があると動きが硬くなり、

・着地がつま先になりふくらはぎなどが張ってしまう
・全体の動きが硬くなり、スムーズに歩けない

などを感じてしまうと思います。

楽に歩く目的であれば、特別足首を使う意識は持たない方がスムーズに歩けますね。

後方に脚を残すように歩くとヒップアップする

先ほど④で解説した「脚を後方に残すように歩く」ということで、ヒップアップすることができます。

脚が身体の後方に上がるときにヒップが刺激されます。

特別お尻をギュッと締めたりする必要もなく、先ほどお伝えした歩き方を実践すればヒップアップできるんですね。

ですので、ウォーキングなどでヒップアップしたい方やおしりを小さくしたい方は、この動きを適切にできるようにすることがポイントです。

足裏全体で着地を行う

もう1つ大事なことは、脚全体がリラックスしていると足裏全体で着地ができるということです。

現場で見ていても、

・つま先で地面を突くように着地する
・足の内側、外側のどちらかが若干浮いている

など偏った着地が目立ちます。

これでは、着地の際に受けるストレスが身体の部分にかかり身体の悩みにつながります。

こういう着地を繰り返すと、

・ふくらはぎの外側、内側だけが張り出る
・お尻の外側や股関節の付け根が重だるくなる
・膝の内側やお皿の下辺りに痛みが出る

など、さまざまなことが発生してしまいます。

ですので、着地は足裏全体で行うことが自然ということもおさえておいてほしいですね。

もし、こういった悩みをお持ちの方は以下の記事も参考にしてみてください。

【完全版】ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細くする6つの方法
【徹底解説】ふくらはぎの内側が太い原因と細くする3つの方法
【徹底解説】太ももの付け根(内側)が太い原因と細くする5つの方法

 

ダイエット目的の方に行ってほしい歩き方

ここまでは、楽に歩けることをベースに歩き方を解説しました。

続いては、ダイエット目的の方向けに歩き方を解説しますね。

ダイエット目的=少しでも消費量を増やす

ダイエットをされている方の場合、歩くことやウォーキングの位置づけは、

少しでも消費カロリーを増やす

ということが大きな目的になると思います。

ですので、歩く中でできるだけ消費量を増やすための工夫をすることがポイントになるんですね。

身体を大きく使って歩く

そのために重要なことは、

・腕は大きく振って歩く
・歩幅を広げ、大きく脚を出して歩く

などです。

身体を大きく動かすと疲れますが、疲れるということは多くのエネルギーを消費するということなんですね。

逆に先ほど解説した歩き方は“楽”なので、消費エネルギーが小さくなるためダイエットの目的に合いません。

ですので、基本的に正しい歩き方は存在せず、

目的にあわせて歩き方を変えることが最も適切である

ということがここで理解してもらえると思います。

足首を過度に使うのもあり

先ほど足首を使う意識は不要とお伝えしましたが、ダイエット目的であれば地面を蹴るように足首を使ってもいいですよね。

そうすればエネルギーを多く消費できるため、ダイエットのプラスになる。

このように、目的に合わせて歩き方を変えるとご自身が求める結果が得られるので、上記を参考に歩き方を改善してほしいなと思います。

足裏にパットを貼ると歩きやすい

最後に、Twitterで紹介した便利アイテムをご紹介して終わっていきますね。

https://ideal-style-personal.com/wp-content/uploads/2021/06/IDEAL-吹き出し.png
いずる

これは足裏に貼るだけで楽に歩けるし、脚やせや痛み改善にも効果的ですので、興味ある方はぜひ使ってみてください!

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ちなみに、立ち方などは以下の記事でまとめているので、女性の方はこちらも参考にしてみてください<m(__)m>

正しい座り方は疲れる⁈正しい座り方を習得する4ステップ
正しい立ち方とは?立ち姿勢を習得する4つの方法
ランニングで脚やせ方法と必ず実践してほしい「1つのポイント」
脚やせにも重要!階段の上り下りをスムーズに行う2つのポイント
トレーナーが解説!自転車で太もも・ふくらはぎを細くする4つの方法

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パーソナルトレーナー 伊藤 出



神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEの代表・パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)

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