下半身痩せ

正しい座り方は疲れる⁈正しい座り方を習得する4ステップ

   

正しい座り方をすると疲れるというのは、不自然な状態になっているからであり、実は“正しくない”座り方になっているのかもしれません。

本来“正しい”座り方というのは存在せず、自分の身体にとって自然な状態で座ることができると、非常に楽なんですね。

この記事では、

・正しい座り方が疲れる理由
・正しい座り方を習得する4つのステップ

などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出(@itouizuru)が解説します。

ちなみに、今回ご紹介する「座り方」というのは、

・太もも・ふくらはぎ痩せしたい
・腰痛などの痛みを改善したい
・疲れない座り方を習得したい

など、全ての目的の方に共通する座り方になるので、ぜひ参考に実践してみてください。

また、今回お伝えする座り方の解説はYouTube方がわかりやすいかもしれませんので、こちらも参考にどうぞ。

 

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正しい座り方=骨で座る

先ほどもお伝えしましたが、そもそも“正しい座り方”は存在しません。求めるべきは、人間の身体の構造上“自然な座り方”です。

自然な座り方ができると、骨で座るような感覚になります。そうすると、過度に筋肉がストレスを受けないため非常に楽なんですね。

その座り方のイメージがこちら。

実際骸骨を椅子に座らせるとわかりますが、骨だけでも座れます。この座り方が、僕自身が考える“正しい(自然な)座り方”です。

では、この座り方を実践するにはどうすればいいのでしょうか?以下の4つのステップを実践すると、骨で座る感覚が掴めるので、ぜひ実践して普段の座り方との違いを実感してみてください。

 

正しい座り方|椅子の座り方を習得する4つのステップ

4つのステップを整理しておくと、

1、お尻の骨を感じる
2、骨盤を前後に動かす
3、坐骨で椅子に座る
4、肩をすくめて一気に落とす

このようになります。では、早速座り方を改善していきましょう!

①お尻の下に骨を感じる

まず最初に、硬めの椅子を用意して座ります。もし硬めの椅子がない場合、椅子の上に板などを敷いて座ればOKです。

椅子に座ったら、まずは軽くへそを前に突き出すような感覚で座り、お尻の下に骨を感じていきます。

最初のステップは、これだけで完了です。

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いずる

この時点でお尻の下の骨を感じづらい方は、あまり深く考えず②に進んでもらってOKですね!

②骨盤をリラックスして前後に動かす

次は、骨盤を前後に動かしていきます。

まずは、体を丸めるようなイメージで骨盤をだらんと後ろに倒していきます。

そこから、口から息を吐きながらへそを軽く前に突き出すように骨盤を立てていきます。

この骨盤の前後の動きをリラックスして20回程度繰り返します。

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いずる

この動作中に感じてほしいことは、腹筋と背筋の両面が“最も楽に感じる位置”を探ることです。その位置が、次のステップにつながっていきます!

③坐骨を感じて椅子に座る

腹筋と背筋が最も楽に感じる位置がみつかると、その位置で止まります。

その位置で止まれると、お尻の骨の先端部分で座っているような感覚になり、丁度坐骨で座る状態になります。

この時点で“骨で座る”ことはできていますが、最後のステップで肩の位置を修正していきます。

④肩をすくめて一気に落とす

坐骨で椅子に座れると、その状態から肩を斜め上方に軽くすくめていきます。

そして、肩を脱力させて真下に落とします。

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いずる

肩を落とした時、普段よりも猫背のような感覚になる方もいると思います。これは全く問題なく、楽であればその姿勢が身体の構造としては自然なんですね!

ここまでの流れで、正しい(自然な)座り方の完成です。

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いずる

普段の座り方と比べて、いかがですか?おそらく、いつもより楽に座れていると思います!

ちなみに、肩をすくめるときに注意してほしいのが、肩を“まっすぐ上方”にすくめてしまうのはNGです。

肩をまっすぐすくめてから落とすと、肩の位置が引けてしまい、肩の位置を自然な状態に修正できません。

ですので、必ず肩は少し前側にすくめるようにしてくださいね。

また、本当にこの手順が適切にできていると、

最後、肩をすくめて一気に落とした時、お尻の下の骨(坐骨)にドンッ!と振動がくるはず

です。

この感覚が実感できると、良い感じに座り方を改善できているので、後はこのまま日頃続けるだけですね。

足元も調整する

もう1つだけ補足すると、足元の環境も整えていきます。

基本的には、膝とつま先を同じ方向に向けて座れると問題ありません。

避けてほしいのは、

・片脚だけ脚を組んで座る
・内股状態で座る
・片側に体重が偏っている

などの座り方です。

こういった座り方を長時間続けてしまうと、

・外ももがポコッと張り出てしまう
・X脚のように脚が捻じれる
・腰痛や股関節痛が発生する

などの身体の悩みにつながってしまいます。ですので、これらの座り方は避けるようにしましょう。

もし、こういったことに悩まれている方は、以下の記事も参考にご覧ください。

【実証】太ももの外側が太い&張り出す原因と細く改善する3つの方法
【完全版】ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細くする6つの方法

ここまでお伝えした座り方が実践できれば正しい(自然な)座り方ができますが、もしどうしても疲れてしまう方は以下のポイントの修正が必要かもしれません。

 

正しい座り方で疲れる理由

現場でクライアントさんに指導していると、以下のポイントが問題になることがよくあります。

1、筋肉を緊張させている
2、肩を引いている
3、頭部の位置がズレている
4、骨盤の傾きが不自然
5、椅子が合っていない

それぞれ解説していきますね。

1、筋肉を緊張させている

上記でお伝えした正しい座り方で座れると、全身の筋肉はリラックスして非常に楽に座れます。

ただ、日頃の癖で、

無意識のうちに、筋肉にグッと力を入れてしまっている

方がいるんですね。こういう方は、いくら自然な座り方で座っても、入っている力を抜かない限り疲れてしまいます。

座り方の認識を変えることが重要で、

リラックスして座る
常に力を入れて座る

このように理解できると、今まで以上に楽な座り方・疲れない座り方ができるはずです。

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いずる

正しい座り方=楽で疲れない座り方なので、ここの認識を変えることができれば疲れず座れますね!

2、肩の位置を引いている

これもよく現場で見られますが、例えば日頃、

・胸を張る
・肩甲骨を寄せる

などの意識を持っていませんか?

こういう意識を持っている方の場合、④でお伝えした肩をすくめて落としたとき、自然な位置よりも肩が引けた状態になることが多いんですね。

修正した“つもり”だけども、実際は肩の位置がうまく修正できていない。

そんな方の場合も、長時間座っていると肩や首回りが特に疲れてしまうはずです。

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いずる

この場合は、自然な肩の位置を適切にインプットできると1回で楽な座り方に変わります!

3、頭部の位置がズレている

デスクワークやテレワークの方の場合、座ったまま長時間以下のような姿勢になっていませんか?

パソコンの画面をのぞき込むような姿勢になっている場合、自然な位置から頭部が前側にズレるんですね。

頭部がズレてしまっている場合、頭の位置を自然な位置に直さないと疲れる可能性があります。こういった、頭部の位置のズレも疲れる原因の1つですね。

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この場合、頭部の位置を自然な位置に直せば、すぐに疲れ方の違いが実感できますね!

4、骨盤の位置が不自然

これも現場でよく問題になる箇所ですが、骨盤の位置が自然な位置でキープできていないということです。

先ほど②で骨盤を前後に動かして、“最も楽な位置”を探っていきましたよね。このときの骨盤の位置が、不自然な状態にあれば疲れてしまいます。

・微妙に骨盤が後方に倒れてしまっている
・へそを前に突き出しているつもりが、背中を反らしている

この辺りはクライアントさんにもよく見られ、骨盤の傾きのまずさが残っているから疲れるのかもしれません。

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骨盤の位置がうまく調整できない方は、動画の方が分かりやすいかもしれないので、こちらも参考に実践してみてください!

5、椅子が合っていない

そして、もう1つの疲れる原因は、椅子が合っていないということです。

・椅子が低すぎる
・足が浮くぐらい高すぎる
・椅子のシートが変形している
・椅子のシートが傾斜している

特に、椅子のシートが傾斜しており、その傾斜によって骨盤が後方に倒れる状態であれば必ず疲れます。

実際にいろいろと椅子を見てきましたが、

・カフェにある椅子
・車の座席シート
・飲食店のソファ席

などは、傾斜がついた椅子が多く、骨盤が後方に倒れやすいですね。

こういった椅子の問題があれば、いくら座り方を改善しても必ず疲れます。こういった5つの点を見直せば、多くの方は疲れずに座ることができるはずです。

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上記でお伝えした正しい座り方を実践する4つのステップとあわせて、ぜひ修正してみてくださいね。

 

正しい座り方|床での座り方の実践方法

続いては、床での正しい座り方について解説します。

床に座るときは、以下のような4種類の座り方がおすすめです。

正座

床で最も正しい座り方と言えば、正座です。

正座で座ると、

・骨盤を適切な位置で維持しやすい
・全身が疲れにくく、正しい座り方がしやすい
・脚の関節も捻じれにくく、脚が太くなりづらい
・腰痛や肩こりがひどくなりにくい

などの多くのメリットがあります。

ただ逆に脚がむくみやすかったり、長時間正座をし続けるとしびれてくるなどのデメリットもあります。

あぐら

家での座り方は、あぐらが最も実践しやすいかもしれません。

あぐらは、

・脚のむくみが気になる
・脚が捻じれて気になる
・下半身太りを改善したい

そんな方におすすめです。もし痛みなどがある方は、あぐらよりも正座の方がおすすめですね。

長座

脚を伸ばした座り方も、自宅でしやすい座り方の1つですね。

長座で座ると、

・脚の関節が捻じれにくい
・下半身がむくみにくい
・腰への負担が小さい

など、脚痩せ・腰痛改善したい方にはしやすい座り方だと思います。

ただ、方向に手をつくため、肩こりに悩む方には少し不向きですね。

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ちなみに、僕も家ではこういった座り方をよくしますし、テレビを見ながら脚を左右に転がせば脚やせ・ヒップアップに効果的ですね!

体操座り

体操座りは、脚やせしたい方にはおすすめです。ただ、背中を丸めて座るため、腰痛や股関節痛などで悩まれる方には不向き。

基本的にはこういった4種類の座り方はおすすめなので、目的に合わせてやりやすい座り方を実践してもらえるとOKですね。

避けてほしい床での座り方

また、床での座り方で避けてほしいのは、

・脚を片側に流すようなお姉さん座り
・両サイドに脚を出すようなお姉さん座り

などです。

こういった座り方は、

・外ももの張り
・全身の捻れや歪み
・腰痛や肩こり

など、身体のさまざまな不調や悩みにつながる可能性があります。

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左右非対称の時点でおすすめできないので、こういった床での座り方は避けた方がいいですね!

今回は「座り方」をテーマにお伝えしていきました。上記でお伝えした座り方に変えると、疲れにくく身体の悩みも改善するので、ぜひ参考に実践してみてください。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ちなみに、その他の姿勢や動作を改善するとより身体の悩みも改善できるので、よければ以下の記事も参考にどうぞ。

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パーソナルトレーナー 伊藤 出



神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEの代表・パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)

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