下半身痩せ

リンパがつまることで膝裏がぽっこり出る原因と5つの改善方法

   

特に病気でもないのに膝裏がぽっこり出てしまうのは、膝窩リンパ節がつまり、むくみが発生しているからかもしれません。

ただむくみだけではなく、脂肪がついていることや「反張膝」が関係している可能性もあります。

この記事では、

・膝裏がぽっこり出る原因
・ぽっこり出た膝裏の5つの改善方法

などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出(@izuru_style)が解説します。

今回の内容は、YouTubeでも解説しているのでこちらも参考にしてみてください。

 

詳しいプロフィール≫ YouTubeはこちら≫

膝裏がぽっこり出る原因

現場でも「膝裏がぽっこり出ている」と相談を受けることがありますが、主に以下のような原因が考えられます。

膝窩リンパ節でつまりが発生している

まず考えられる原因は、膝裏の溝部分にある「膝窩(しつか)リンパ節」でリンパ液の詰まりが発生しているということです。

膝窩リンパ節でつまりが発生する原因は、

・長時間座りっぱなし
・締め付けの強いパンツを履いている
・ふくらはぎや太ももの筋肉が硬い

など、さまざまなことが考えられます。

【徹底解説】膝上(横)にお肉が乗る原因と落とす5つの方法」や「ふくらはぎが硬い原因と柔らかくする4つの方法」でお伝えすることに該当すれば、膝裏はつまってぽっこり出てしまいます。

反張膝になっている

そして、膝窩リンパ節で起こるむくみとあわせて問題になるのが、反張膝といって膝が反りすぎてしまう症状です。

これは特に女性で多く見られますが、自然な状態から膝が反りすぎてしまい、周辺の組織を後方に押し出すような状態になるんですね。

そうすると、むくみや脂肪などが膝裏方向に押し出され、膝裏がよりぽっこりすることがあります。

脂肪量が多いとより膝裏はぽっこり出る

膝裏周辺につく脂肪量が多いと、むくみや反張膝などの影響とあわさって、より膝裏がぽっこり出てしまう可能性があるというわけです。

では、こういった原因でぽっこり出る膝裏は、どうすれば改善することができるのでしょうか?

 

ぽっこり出る膝裏の改善方法①:膝窩リンパ節のつまりを改善する

最初に行ってほしいことは、膝窩リンパ節のつまりを改善することです。

つまりを改善するためには、まず以下の4つの方法を行っていきます。

1、膝裏に手を当てて呼吸をする

1、地面に座り、両膝を90度ぐらいに立てる
2、膝裏の溝を覆うように手で触れる
3、触れた状態で深呼吸を5回行う

2、膝裏全体を軽く擦る

1、地面に座り、両膝を90度ぐらいに立てる
2、膝裏の溝を覆うように手で触れる
3、赤ちゃんを優しくなでるように膝裏を擦る
4、これを1分間行う

3、膝裏に指を入れて膝を曲げる

1、地面に座り、片膝を90度ぐらいに立てる
2、両手の指先を膝裏に差し込み、軽く圧迫する
3、地面から足を浮かせ、軽く膝を曲げる
4、これを左右各1分間行う

4、膝裏に指を入れて円を描く

1、地面に座り、片膝を90度ぐらいに立てる
2、両手の指先を膝裏に差し込み、軽く圧迫する
3、その状態から指先で膝裏に円を描くように刺激する
4、これを左右各1分間行う

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いずる

この4つである程度ぽっこり出た膝裏がスッキリしますが、変化が見られない方は時間を2~3分間に伸ばしてみてください!

そうすると、また違った変化を実感できると思います。本来であればリンパ節は適切な順序で刺激することが必要です。

もしお時間ある方は、「太もも・ふくらはぎが細くなる9つのマッサージ方法」や以下の動画も参考に全身のリンパ節を刺激してもらった方が、より膝裏をスッキリできますね。

そして、次はお腹や鼠径部を刺激していきます。

 

ぽっこり出る膝裏の改善方法②:お腹や鼠径部のつまりを改善する

膝裏のつまりが改善できると、次はお腹や鼠径部のつまりも改善していきます。

リンパ液というのは、基本的に下から上の一方通行で循環しており、お腹や鼠径部がつまっていると再度膝裏もつまりやすくなるんですね。

ですので、膝裏のむくみ改善とあわせてお腹や鼠径部のつまりを改善していきます。

鼠径部のつまりの改善方法

鼠径部のつまりを改善する方法は、「【徹底解説】太ももの付け根(内側)が太い原因と細くする5つの方法」で紹介しているので、こちらを参考にどうぞ。

お腹のつまりの改善方法

お腹のつまりを改善する方法は、「胃のあたりがぽっこり出る原因と筋トレ以外で引っ込める3つの方法」や「お風呂の中でできる脚やせ&お腹痩せする4つの方法」で紹介しているので、こちらをご覧ください。

また、YouTubeでも紹介しており、この方法を行えば1回でお腹周りの循環を改善することができます。

 

ぽっこり出る膝裏の改善方法③:足首や膝を軽く動かす

お腹や鼠径部のつまりが改善できると、次はさらに循環を改善するために足首などを軽く動かしていきます。

そうすると、ふくらはぎがポンプ作用となって、ぽっこり出た膝裏をよりスッキリさせることができます。

1、脚を交互に落とす

1、うつ伏せになり、両膝を軽く曲げる
2、片脚を落とすように膝を伸ばす
3、伸ばした膝を曲げ、もう一方の脚を伸ばす
4、脚を交互に落とし、これを1分間行う

2、膝を交互に小さく曲げる

1、うつ伏せになり、両膝を90度に曲げる
2、膝を交互に軽く曲げ、もも裏をポンプのように動かす
3、これを1分間行う

3、うつ伏せで足首を軽く動かす

1、うつ伏せで、両膝を90度に曲げる
2、その状態で、足首を軽く動かす
3、これを1分間行う

これら以外の方法は、「即効性あり!寝ながらできる太もも・ふくらはぎ痩せする12の方法」や動画で解説しているので、こちらを参考にどうぞ。

もしリンパ液のつまりで膝裏がぽっこり出ていた場合は、上記の①~③ができれば改善できます。

ただ、脂肪が多くついている方は、これらにプラスしてダイエットを行う必要があります。

 

ぽっこり出る膝裏の改善方法④:ダイエットを行う

ダイエット方法などは、以下の記事で紹介しているので、こちらを参考に実践してみてください。

ダイエットの始め方|初心者でも無理なく続けられる3つの方法
本気で痩せたい方必見!40代女性63kgからのダイエット成功例
ダイエット成功例:9ヶ月間で-16kgできた食事方法

また、動画でも解説しているのでよかったらどうぞ。

 

ぽっこり出る膝裏の改善方法⑤:立ち方を改善する

反張膝の方の場合、反張膝そのものを改善することは基本的に難しいんですね。

ただ、無意識のうちに膝が伸び切る癖があるので、軽く膝を曲げるぐらいの感覚で過ごすようにします。

そうすると、むくみや脂肪分が後方に押し出されないため、それだけでぽっこり出た膝裏をスッキリさせることができます。

https://ideal-style-personal.com/wp-content/uploads/2021/06/IDEAL-吹き出し.png
いずる

立ち方については、以下の記事や動画で解説しているので、あわせて参考にどうぞ!

ここまでお伝えしたように、ぽっこり出る膝裏は上記の流れで改善が可能なので、ぜひ参考に実践してみてください。

 

ぽっこり出る膝裏の改善方法:その他

基本的には、上記の流れでぽっこり膝裏は改善することができますが、改善方法はその他にもあるため、あわせてご紹介しますね。

壁を使ってむくみを改善する

膝裏のむくみを改善するためには、壁に足を上げて軽く関節を動かす方法も効果的です。これは下半身全体のむくみが改善し、脚やせも期待できる方法です。

具体的な方法は、以下の記事や動画で紹介しているので、こちらも参考にどうぞ。

Twitterでも紹介しているので、こちらも参考にどうぞ。

ゴキブリ体操を行う

ゴキブリのように、足首をぶらぶら揺らすゴキブリ体操も効果的です。これも仰向けの状態で、天井に脚を上げるため、脚全体のむくみが改善しやすい方法ですね。

詳しい方法は、以下の記事や動画でご紹介しています。

プールで軽くウォーキングなどを行う

プールに入ると、浮力によって脚全体のむくみが改善しやすく、気持ち良くウォーキングなどをすれば膝裏もスッキリさせることができます。

もしジムなどでプールに入れる方は、以下の記事も参考にしてみてください。

お風呂で脚を軽く動かす

プール同様、お風呂の中で脚を軽く動かしても脚全体のむくみを改善出来ます。お風呂は体温が上がっているため、よりむくみが改善しやすい環境です。

具体的な方法は、以下の記事で紹介しているので、こちらも参考にどうぞ。

このように、上記でお伝えした以外の方法でも膝裏をスッキリさせることができるので、ぜひ興味ある方は実践してみてくださいね。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

脚やせする方法は、以下の記事などにまとめているので、こちらも参考にどうぞ。

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パーソナルトレーナー 伊藤 出



神戸・摂津本山にあるパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEの代表・パーソナルトレーナー/高校在学中に板前修業に入る→1年で退職→沖縄でフィットネスジムのインストラクター→芦屋女性専門サロンでパーソナルトレーナー→独立(神戸・御影にパーソナルトレーニングジムIDEALSTYLEオープン)

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